Cara Mengencangkan Otot Lengan Yang Benar, Cepat Dan Sehat

Cara Terbaik- Lengan yang nampak kendur yang terlihat disekitar ketiak tentu akan mengganggu penampilan kita, Kurangnya olahraga dan minimnya pembentukan otot menyebabkan lemak berlebih sehingga lengan anda nampak lemas, kendur dan tak bertenaga.

Dengan mengatur waktu untuk berolahraga yang cukup adalah permulaan untuk proses pembakaran lemak, biasanya apabila anda jarang berolahraga maka pasti saat dipermulaan anda berolahraga anda akan merasa lemas dan berkeringat banyak,seperti itulah yang pernah saya alami. Cara mengencangkan lengan yang baik dan benar adalah dengan berolahraga bukan dengan mengkonsumsi obat-obatan yang katanya alami dan herbal tetap saja itu tidak dianjurkan.

Jika anda memiliki berat badan yang berlebih (gemuk/gendut) maka pada saat anda memulai program mengencangkan lengan tersebut akan jauh lebih maksimal hasilnya apabila dibarengi dengan diet sehat.Namun apabila berat badan anda sudah pas dan ideal sesuai standar BMI maka anda tidak perlu repot-repot melakukan diet sehat.

Otot lengan yang kencang

Cara Mengencangkan Otot Lengan Yang Benar, Cepat Dan Sehat

1. Diet sehat

Menurunkan berat badan dengan konsumsi diet bernutrisi untuk menghilangkan kalori berlebih.Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur segar serta daging unggas ikan dan kacang polong. Hindari makanan yang mengandung lemak trans, gula dan makanan olahan cepat saji serta membatasi asupan yang berupa produk olahan seperti susu yang mengandung gula dan lemak sangat tinggi.

2. Push Up

Olahraga yang sangat familiar pada semua kalangan ini salah satu fungsinya adalah untuk menguatkan lengan, karena pada saat push up tangan mendapat beban yang lebih banyak bahakan hampir seluruh beban bertumpu pada tangan. Lakukan olahraga ini setiap hari di pagi hari, usahakan setiap hari jumlah hitungannya meningkat meskipun hanya 1 yang penting tidak berkurang dari jumlah yang kemarin.

3. Tinju atau Boxing

Tinju atu boxing adalah jenis olahraga bela diri yang dapat mengurangi berat secara keseluruhan, olahraga jenis ini juga sangat membutuhkan lengan yang kuat agar bisa mendapatkan pukulan yang maksimal, dengan hanya rajin berlatih saja maka akan dengan sendirinya langan anda akan semakin kencang dan kuat. Anda bisa melakukannya setiap hari selama lebih dari 10 menit perhari.

4. Angkat Beban

Lakukan angkat beban menggunakan beban yang tidak terlalu berat dahulu agar tidak mencederai otot, setelah terbiasa baru dibolehkan untuk mencoba yang lebih berat dari sebelumnya. Cara melatih otot lengan menggunakan angakat beban adalah dengan menggunakan satu beban/satu tangan kemudian angkat dan tahan tepat diatas kepala lalu gerakkan secara perlahan ke bagian belakang kepala, lakukan secara bergantian antara kanan dan kiri. Kemudian yang ke-2 adalah dengan kedua tangan caranya sama dengan yang pertama namun bedanya adalah menggunakan dua tangan dan menggunakan beban yang agak sedikit lebih berat dari yang pertama.

5. Laihan Cardiovascular

Fungsinya adalah untuk melancarkan aliran darah yang berperan untuk membantu membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh. Caranya bisa dengan lari, bersepeda, renang, jogging ataupun sekedar jalan kaki. Lakukan ini diakhir pekan minimal 30 menit sudah cukup untuk membakar kalori.